[...] W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na dalszą progresję ciężaru. 2. Hack również bez [...]
Dzisiejszy trening: - 20 minut opalania|-) - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Jutro trening" Jutro sobie potrenuję nad mięśniami popracuję Bo ja lubię hardcor treningowy Bo uwalnia troski z głowy Zrobię klatkę, barki i tricepsik Popakuję też bicepsik Nogom także chcę dowalić Najszerszemu dać popalić A na koniec brzucha skłony by nie było znów opony. [...]
Trening nr 3 praktycznie nie odbył się:-( Ból stawu barkowego był na tyle dokuczliwy, że nie było sensu dalszego jego przeciążania. Zrobiłem jedynie kilka serii pompek i mięśnie brzucha. Czeka mnie chyba przymusowa przerwa. Przynajmniej w treningu klatki, barków i tricepsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c20c78d0f6f4a988de3bba6168dc95a.jpg
Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń 5. M. brzucha: 3 serie 40-12 powtórzeń. Po wczorajszym nieróbstwie i [...]
Obeszło się bez opadów więc spokojnie wykonałem zaplanowany trening. - jazda na rowerze : 1,5 km - rozgrzewka - m. brzucha 3 serie łączone (dwa ćwiczenia) - aeroby na rowerze: 49 minut 45 sekund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f8697d7dc64fa69d488bda041710ed.jpg Poniżej końcowy odcinek dzisiejszej trasy. [...]
Po niespełna tygodniowej przerwie wznowiłem treningi. Zacząłem od aerobów na rowerze. - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha - 25 minut jazdy na rowerze w tempie aerobowym. Trening bez szaleństw - lekko. Wczoraj z ciekawości dokonałem pomiarów. Klatka piersiowa: 110 cm Udo: 59,0 cm Ramię: 39,0 cm Pas: 80 cm Waga: 74,2 Celem treningów jest [...]
Jak zaplanowałem tak zrobiłem:-)) Czyli: - m. brzucha 5 serii po 20-30 powtórzeń - bieg w tempie aerobowym 20 minut. Dzisiejszy trening w całkowitej symbiozie z leśną przyrodą:-)) Chyba była zbyt wczesna pora by oprócz uroków przyrody mój wzrok przykuł jakiś miły widok%-) Żadnych urokliwych dodatków do piękna lasu nie stwierdziłem%-) Pewnie [...]
Po przerwie spowodowaną chorobą wróciłem do ....lasu8-) Mam nadzieję, że limit pecha wyczerpałem i porządnie potrenuję przez dłuższy czas:-)) Dzisiaj dość skromny trening aerobowy. Po rozgrzewce zrobiłem 3 serie na brzucha po 20 powtórzeń i jazda na rowerze w tempie aerobowym. W czasie 20 minut pokonałem 6 km. Jak na początek dobry rozruch:-)) [...]
[...] też karkołomnych zjazdów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5516f77e20a243f898bd4c28d9325b9e.jpg Teraz jeżdżę ostrożnie z takich górek - sama myśl o upadku i ewentualnych konsekwencjach jest bolesna}:-( Podsumowując, bardzo fajny i przyjemny trening. Do tego sprzyjająca pogoda - co więcej trzeba:-? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-13 13:30:00
Niby zwykły trening i do tego lajtowy a tu tyle radości8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8182303ff4248aa229fe65acdfa05.jpg Przećwiczyłem całe ciało łącznie z plecami i nogami co wydawało się nie możliwe:-)) Rozpiska 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3x12* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 12*, 10* 4. [...]
Mistrz pierwszego planu nie zwalnia tempa:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958c85168b274b19a28c293571b2e917.gif Przedostatni trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi [...]
Byłbym zapomniał{{:-( - młodzieńcze roztargnienie;-D Odbyłem trening w terenie. Dzisiaj w przeciwieństwie do niedzielnej tradycji oddałem się ......aerobom:-)) Prócz tego kilka serii na mięśnie brzucha. Ciekawe co gwiazdor przyniesie pod choinkę:-? https://www.youtube.com/watch?v=aRcm3Oub0yo
Trening wykonany zgodnie z założeniami:-)) Do tego słoneczna pogoda więc ....uciecha była8-) Po bardzo solidnej rozgrzewce zrobiłem 4 serie na mięśnie brzucha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c704d7288a2f4dfe98e5f6f07c4da34c.jpg Potem oddałem się aerobowej przyjemności8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bac49c380f448c8babe2641899bac45.jpg [...]